felix navarro prini blog

¿Que es el miedo?

el miedo es una respuesta natural ante el peligro; una sensación desagradable que atraviesa el cuerpo, la mente y el alma. Se puede deber a algo que pasó, que está sucediendo o que podría pasar.

Es difícil de controlar y puede provocar todo tipo de reacciones, tales como parálisis o ataques de ansiedad. En su versión más extrema, lo que se padece es el terror. Lo curioso es que no siempre es el espejo de algo real. Muchas veces se teme a algo que no existe, que es producto de la imaginación, como los monstruos.

¿Por que nos paraliza? 

Contener la respiración o quedarse inmóvil ante una amenaza depende de una zona inesperada del encéfalo: el cerebelo Ante una posible amenaza, lo primero que hacemos es quedarnos quietos y expectantes. Expresiones como “contener la respiración” o “quedarse paralizado por el miedo” hacen referencia a esa respuesta defensiva de inmovilidad, que es una constante con pocas variaciones en todas las especies de mamíferos, incluida la nuestra.

Se caracteriza por el cese del movimiento voluntario y el incremento del tono muscular. El resultado una postura tensa, “congelada”. Se sabe que esta ancestral respuesta ante las amenazas está ligada a la sustancia gris periacueductal (SGPA), un conjunto de neuronas que rodean, a la altura del cerebro medio, la cavidad por donde circula el líquido cefalorraquídeo (el acueducto cerebral). La sustancia gris periacueductal está implicada, además, en funciones como la modulación del dolor, la ansiedad y de la conducta reproductiva. Además de paralizarnos de miedo, también es capaz de elevar la tasa cardiaca y la presión sanguínea y poner en marcha la respuesta de lucha o huida.

¿Como vencer el miedo?


Quién no tiene miedo? 
Todos sentimos miedo en nuestra vida. Gracias a él hemos llegado a sobrevivir como especie. De no ser así habríamos muerto bajo las patas de un mamut hace miles de años.


Éste es el miedo que llamamos equilibrante porque está asociado a la prudencia, nos permite reconocer aquellas situaciones que pondrían en peligro nuestra propia integridad. 

Pero, ¿qué pasa cuando el miedo equilibrante se alarga en el tiempo y sin justificación aparente?: entonces se convierte en un miedo tóxico, que puede dañar nuestra salud y bienestar.

El miedo es una emoción con la que nacemos, pero que se puede ir modulando a través de la propia educación, el entorno, la cultura, etc
Tenemos muchos tipos de miedos , miedo al rechazo, al fracaso, miedo a no llegar a fin de mes, a que nos deje la pareja, el miedo al cambio, a perder el trabajo etc… pero todos estos tienen la capacidad de paralizarnos y solo nosotros podemos llegar a conquistarlos.

¿Cómo podemos conquistarlo?

Existen varios pasos para conseguir que no nos paralicen

-Aceptar que tenemos miedo. Sabemos que todos lo padecemos y no es un síntoma de debilidad reconocerlo.

-Identificar cuál es nuestro miedo. A veces no es fácil reconocerlo. En ese caso lo mejor es centrarnos en la otra cara de la moneda: ¿cuál es nuestra motivación?: ¿estar integrados en el grupo? ¿ganar mucho dinero? ¿alcanzar unos objetivos?. En función lo que nos motive tendremos miedo a perderlo. Por ejemplo, si nos encanta formar parte de un grupo homogéneo de personas, probablemente nuestro mayor miedo será al rechazo.

- Mirar al miedo a la cara y hacerlo concreto. Nuestro peor enemigo siempre es nuestra propia cabeza. Nosotros somos capaces de imaginar cosas mucho peores que la realidad. Por eso son tan peligrosos los miedos ambiguos.

 Cuando un jefe te dice: "haz esto o atente a las consecuencias", probablemente pensemos en unas consecuencias mucho más dramáticas que las que luego realmente sucederán.

Por tanto, lo mejor es que ante una amenaza pongamos sobre el papel las posibles consecuencias. Por ejemplo, si me quedo sin trabajo, ¿cuántos meses de paro me corresponden? ¿tengo dinero ahorrado? ¿tengo contactos? ¿cuál es mi empleabilidad?, etc.

En definitiva, para superar los miedos lo mejor es centrarnos en nuestra motivación trascendente, aquella que nos empuja a seguir adelante a pesar de los riesgos. 



Nelson Mandela: dijo

"No es valiente quien no tiene miedo, sino quien sabe conquistarlo"

Los presidentes ejecutivos de SoftBank, Masayoshi Son (derecha), y de Aldebaran Robotics, Bruno Maisonnier, junto al robot .

EFE

La industria robótica empieza a dar pasos de gigante. Softbank, la compañía japonesa de telecomunicaciones e internet, presentó ayer un robot-humanoide capaz de comunicarse con las personas y entender sus emociones. El autómata, llamado Pepper, ha sido diseñado junto a la empresa francesa Aldebaran Robotics, con experiencia previa en construir este tipo de robots asistenciales. La compañía Foxconn (proveedor de Apple y de otras muchas empresas tecnológicas) será la encargada de fabricarlo.

Softbank dijo que el autómata ejercerá de dependiente en sus tiendas y que se lanzará al mercado en febrero de 2015 para su uso en el hogar. “Es el primer robot personal del mundo capaz de leer emociones”, señaló Masayoshi Son, presidente de la firma nipona, que explicó que a partir de este viernes los visitantes de sus tiendas de telefonía en los distritos de Ginza y Omotesando podrán conversar con el autómata “de forma natural”. Los planes es llevarlo a otras tiendas que tienen en el resto del país, aunque no especificó si el objetivo es que los autómatas sustituyan de forma progresiva a sus dependientes humanos, informó Efe.

El robot, según destacó la BBC, utiliza un sistema de inteligencia artificial basado en la nube que le permite analizar los gestos, las expresiones y tonos de voz. Uno de los datos más sorprendentes es el precio. Saldrá a la venta por unos 1.400 euros, pese a lo avanzado del robot, que además de escuchar, entender los mensajes y hablar, cuenta con una pantalla parecida a una tableta para mostrar información y comunicarse.

El autómata tiene una altura de 120 centímetros y un peso de 28 kilos, y es capaz de bailar y gastar bromas. Softbank, propietaria de la estadounidense Sprint Nextel, puso en marcha en 2010 un plan para desarrollar robots con inteligencia artificial avanzada, y en 2013 creó una filial destinada a la producción comercial de autómatas para el hogar y el ámbito sanitario.

El mercado de la robótica moverá unos 60.000 millones de euros al año para 2020, según los datos facilitados este miércoles por la Comisión Europea, que este miércoles anunció precisamente un plan de inversión de 2.800 millones (en el que participan la CE y 180 empresas y organizaciones de investigación) para convertir a Europa en un referente en esta industria, hoy dominada por Japón y EEUU. La robótica tiene aplicaciones en numerosas industrias, pero las empresas dedicadas a ello esperan una fuerte demanda de este tipo de autómatas asistenciales en los países donde hay un rápido envejecimiento de la población. El fabricante de coches Honda también ha desarrollado otro robot para el hogar. Se llama Asimo, y recientemente Barack Obama estuvo jugando con el al fútbol durante una visita a Japón.

El término meditación se utiliza para describir diversas disciplinas meditativas. El objetivo principal de todas ellas es reducir los niveles de estrés y modificar las emociones de la persona. Se cree que si se logra un estado profundo de relajación, se puede mejorar la salud y el bienestar de una persona.

Cuando se medita,  se suele estar sentado o tumbado tranquilamente con los ojos cerrados. En ocasiones, puede repetir un sonido o frase (conocido como mantra) para ayudarle a concentrarse. Esta disciplina puede realizarla cualquier persona en cualquier lugar y momento que desee, buscando un sitio tranquilo donde no te molesten mientras practicas.

Existen dos prácticas de meditación.

-Meditación de conciencia plena.

- Meditación trascendental.


MEDITACIÓN DE “CONCIENCIA PLENA”

En este tipo de meditación, se fomenta el cambiar la forma de pensar, sentir y actuar. El objetivo es intentar sentirse libre de pensamientos y acciones negativas, y en su lugar, fortalecer y aumentar los pensamientos positivos. Para lograr un estado de conciencia plena, aprenderá a concentrarse únicamente en su respiración. Si consigue sentirse inmerso por sí mismo en esta experiencia, sin reaccionar o juzgar sobre lo que ocurre a su alrededor, se cree que podrá ser capaz de repartir sus pensamientos y emociones de forma más equilibrada en su día a día. Como esta técnica combina la práctica de la meditación con yoga, tendrá, a su vez, beneficios y mejoras en la flexibilidad.

MEDITACIÓN TRASCENDENTAL (MT)

La técnica MT es bastante diferente a la anterior. Durante cada sesión, lo único que tendrá que hacer es repetir un mantra una y otra vez en voz baja o en silencio. Esto se hace para que no se distraiga y para que le ayude a concentrarse y encontrar un estado de relajación total.

Beneficios de la meditación

Practicar la meditación hace que te sientas más optimista, aumenta tu empatía, mejora tu capacidad cognitiva (memoria, atención, concentración, rendimiento académico), mejora tu autocontrol y tu autoestima, reduce el estrés, aumenta la salud física, reduce la ansiedad, la depresión, el dolor de cabeza y el dolor en general, te sientes más positivo y tolerante con los demás, te sientes más relajado pero con la mente más despierta. En definitiva, sientes una mayor serenidad y bienestar.

Mientras estás meditando se producen cambios bioquímicos y físicos en tu cuerpo, que cambian el metabolismo, la respiración, la tensión arterial, la frecuencia cardiaca y la actividad cerebral (produciéndose un aumento de las ondas alfa).

La meditación te ayuda a tener una mayor capacidad para manejar los problemas y los retos de tu vida, y te afectan menos los contratiempos porque estás más relajado y optimista.

Comenzar el día meditando puede ser un modo excelente de sentirte mejor durante el día y sobrellevar el estrés.

Yo le sugiero a mis clientes que hagan estas practicas, aunque a veces le cuesta mucho mantener la concentración, por eso cuando esto les ocurre le recomiendo que empiecen por la relajación de Jacobson.

Os dejo un video de cómo hacerlo y que lo disfrutéis.