lunes, 16 de junio de 2014
La Meditacion
El término meditación se utiliza para describir diversas
disciplinas meditativas. El objetivo principal de todas ellas es reducir los
niveles de estrés y modificar las emociones de la persona. Se cree que si se
logra un estado profundo de relajación, se puede mejorar la salud y el
bienestar de una persona.
Cuando se medita, se suele
estar sentado o tumbado tranquilamente con los ojos cerrados. En ocasiones,
puede repetir un sonido o frase (conocido como mantra) para ayudarle a
concentrarse. Esta disciplina puede realizarla cualquier persona en cualquier
lugar y momento que desee, buscando un sitio tranquilo donde no te molesten
mientras practicas.
Existen dos prácticas de meditación.
-Meditación de conciencia plena.
- Meditación trascendental.
MEDITACIÓN DE “CONCIENCIA PLENA”
En este tipo de meditación, se fomenta el cambiar la forma
de pensar, sentir y actuar. El objetivo es intentar sentirse libre de
pensamientos y acciones negativas, y en su lugar, fortalecer y aumentar los
pensamientos positivos. Para lograr un estado de conciencia plena, aprenderá a
concentrarse únicamente en su respiración. Si consigue sentirse inmerso por sí
mismo en esta experiencia, sin reaccionar o juzgar sobre lo que ocurre a su
alrededor, se cree que podrá ser capaz de repartir sus pensamientos y emociones
de forma más equilibrada en su día a día. Como esta técnica combina la práctica
de la meditación con yoga, tendrá, a su vez, beneficios y mejoras en la
flexibilidad.
MEDITACIÓN TRASCENDENTAL (MT)
La técnica MT es bastante diferente a la anterior. Durante
cada sesión, lo único que tendrá que hacer es repetir un mantra una y otra vez
en voz baja o en silencio. Esto se hace para que no se distraiga y para que le
ayude a concentrarse y encontrar un estado de relajación total.
Beneficios de la meditación
Practicar la meditación hace que te sientas más optimista,
aumenta tu empatía, mejora tu capacidad cognitiva (memoria, atención,
concentración, rendimiento académico), mejora tu autocontrol y tu autoestima,
reduce el estrés, aumenta la salud física, reduce la ansiedad, la depresión, el
dolor de cabeza y el dolor en general, te sientes más positivo y tolerante con
los demás, te sientes más relajado pero con la mente más despierta. En
definitiva, sientes una mayor serenidad y bienestar.
Mientras estás meditando se producen cambios bioquímicos y
físicos en tu cuerpo, que cambian el metabolismo, la respiración, la tensión
arterial, la frecuencia cardiaca y la actividad cerebral (produciéndose un
aumento de las ondas alfa).
La meditación te ayuda a tener una mayor capacidad para
manejar los problemas y los retos de tu vida, y te afectan menos los
contratiempos porque estás más relajado y optimista.
Comenzar el día meditando puede ser un modo excelente de
sentirte mejor durante el día y sobrellevar el estrés.
Yo le sugiero a mis clientes que hagan estas practicas,
aunque a veces le cuesta mucho mantener la concentración, por eso cuando esto
les ocurre le recomiendo que empiecen por la relajación de Jacobson.
Os dejo un video de cómo hacerlo y que lo disfrutéis.
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